《超營養大補給》- 第19話
疫情越來越嚴重!
現在很多公司宣布在家工作，沒事不要出門
除了平時 #戴口罩、#勤洗手、#酒精 乾洗手不離身，做好外在的隔離
我們身體內在的免疫防護也很重要！
快來看看可以多吃什麼食物，在家工作要怎麼吃，讓你擁有天然防護罩！
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① 新鮮蔬菜、水果：
豐富的維生素與礦物質，擁有抗發炎、抗氧化功效。
選擇多元、繽紛的蔬果，「紅、黃、綠、白、黑」色的食物都要吃！
📍每天給自己的目標：三拳頭蔬菜＋兩拳頭水果
② 薑黃、薑、大蒜、洋蔥
富含增強免疫力的植化素，有機會就多吃～
PS1. 薑黃跟薑不一樣✋🏻，但都有預防感染的功效唷！
PS2. 吃咖哩補薑黃的話，熱量跟油脂補的會比較多ㄛ ～
③ 優質蛋白質
沒有蛋白質就沒有免疫！
（意思就是免疫細胞是蛋白質建構的啦）
多選擇優質低脂蛋白質，例如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚肉、海鮮、豆製品，蛋白質補夠夠又不怕胖🥳
📍每天給自己的目標：自己體重×1.1倍 （單位：g）
④ 鮭魚等深海魚
omega-3可以抗發炎、增強你的免疫力!!!!!
📍給自己的目標：一週2次吃兩次
⑤ 無糖優格
腸道是人體最大的免疫器官，適當補充益生菌幫助腸道健康，讓病毒攻不破!
（也可以直接補充益生菌唷）
⑥ 海鮮貝類
「鋅」、「硒」可以提高細胞活力、提高身體抗氧化能力，讓免疫upup～
⑦ 全穀雜糧
選擇澱粉類時，可以先選擇非精製的澱粉，例如糙米、五穀米、地瓜、南瓜等。
補充到更多微量元素，身體強壯起來～
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除了飲食，生活作息也是非常重要！
多喝水、曬太陽、不熬夜、維持正常作息、保持規律運動、少吃零食甜點（忍不住會一直吃的人，就建議家裡不要放XD）
都可以幫助身體保有免疫力！
希望疫情趕快平安過去，大家一起加油🙏🏻
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